Modele de antrenament culturism

Salut Bogdan! Antrenamentul meu saptamanal Arata in felul urmator. Bine inteles in fiecare saptamana le mai schimb intre ELE: L:piept + triceps M:picioare * abdomen M:umeri + Trapez J:pauza V:biceps + abdomen S:Spate ziua de pauza ori joi ori vineri depinde.. ce zici? Multumesc! Salut Bogdan. Antrenamentul meu Arata ASA: Luni piept triceps Marti série biceps Miercuri cardio joi umeri Trapez vineri picioare abdomene sambata duminica pauza. Spune-mi te Rog e OK, sa mai schimb ceva? AM 3 Ani de Sala si pana acum am facut o Grupa de muschi pe zi doar biceps cu triceps faceam intr-o zi. Da-mi o idee daca mai trebuie sa adaug! Mme pentru tot ce ne împărtășești. De un an si opt Luni FAC Sala. PROG meu, în fiecare Dimineaţa alergare doar in ziua Când FAC picioare nu. Şase zile PE SAP MERG la Sala DIN Care trei saptam.

Antrenament intens, o SAP de recuperare: Luni: picioare cu umeri. Marţi: piept cu Trapez. Miercuri: série cu antegosse. Joi: biceps cu triceps. Abdomene ZI de Zi Cât de multe. vineri de la început cu picioare…. Antrenamentul schimbat după 6 Luni Ajustarile periodice ALE antrenamentului sunt necesare. In acesta privinta, cred ca cea mai simpla cale este sa faci un singur exercitiu PE Grupa musculara la un antrenament, urmatorul antrenament Alt exercitiu…

si tot ASA. De pilda la biceps: Antrenamentul 1: biceps la Banca Scott, Antrenamentul 2: biceps la Banca inclinata, Antrenamentul 3: biceps 21 cu Bara iar apoi ciclul se Reia. Antrenamentul este foarte sollicitant si de aceea nu trebuie abordat de CEI Care se afla Inca la început si nu au antrenati muschii pentru un asemenea effort. Gandeste-te ca imparti un volum „normal“ dans mai multe sesiuni de antrenament PE saptamana. Cum sa AIBA rezultate un incepator antrenandu-se 1 Data/saptamana?! Ce sa intretina, cand El doar ce un inceput sa se antreneze?! Un incepator trebuie sa invete in primul rand executia corecta a exercitiilor si sa-si formeze o conexiune minte-muschi, obiective Care se pot atinge doar prin repetare. Cu 4 antrenamente PE Luna sont Sanse cel mult sa se accidenteze. Despre perioada de Masa musculara am facut un Video aici: http://www.muscleboom.ro/perioada-de-masa-musculara-cum-se-face/– varianta 1: aplecari la cablu – 8 serii a 10 repetari; DIN pacate, nu e ASA, nu exista un programme de antrenament pentru Masa musculara Perfect pentru intreaga viata, fiind necesar sa facem ajustari pentru fiecare ETAPA a Dezvoltarii. Pentru problema cu burta, Solutia nu e alergatul neaparat. Te poate ajuta, Dar in cele mai multe cazuri nu e suficient. Ai aici mai multe detalii: http://www.muscleboom.ro/de-ce-nu-reusesti-sa-slabesti-singurul-motiv/http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/Luni: piept + Abd Marti: Spate Miercuri: umeri si Trapez Joi: brate vineri: piceoare + abdomen pentru majoritatea dintre Noi aceste programe de antrenament sunt cele mai Poutine optime. Comme zice ca 90% dintre CEI Care se APUCA sau FAC deja Sala cred ca asta e singurul mod de a te antrena. A si B (sau 1 si 2) reprezinta Cate un antrenament plein corps, soins difera prin Selectia exercitiilor.

De exemplu, pentru Sapte, daca faci la antrenamentul A tractiuni, la antrenamentul B o sa faci Ramat cu Bara DIN aplecat. – varianta 1: tractiuni la Bara la piept cu priza Larga – 4 × 5-7, Ramat cu gantera DIN aplecat – 4 × 8-10, tractiuni la aparat 4 × 10-12; Te-ar putea interesa și: E momentul să vă cumpărați un SmartWatch sau o brățară fitness Salut Bogdan sunt incepator cu aproape 3 Luni de Sala AM 17 Ani si undeva pe la 68kg.